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Gli esercizi per gli addominali se effettuati nella maniera errata possono incidere sulla lordosi naturale della schiena e ledere i dischi vertebrali.

 

Cerchiamo però di capire qual’è la funzione principale dell’addome nella postura e la protezione della schiena. Il trasferimento del peso dalla cassa toracica alla pelvi avviene tramite la colonna vertebrale. Gli addominali, da muscoli flessori quali sono, modulano la sua estensione. I quadrati dei lombi al contrario modulano la sua flessione. I muscoli più importanti della cintura addominale sono:

Esistono delle posizioni che bisogna evitare durante l’esecuzione degli esercizi addominali poichè perchè tendono per lo più a rafforzare lo psoas iliaco piuttosto che il retto dell’addome. L’effetto di questi esercizi addominali eseguiti a casa non è assolutamente benefico per la schiena e la zona lombare. 

Ecco allora gli esercizi migliori per gli addominali che non sforzano la colonna vertebrale:

Ginocchia sollevate e flesse sull’addome: contraendo le gambe evitiamo che lo psoas agisca. Avvicinare le costole al bacino sollevando la testa : 3 serie per 20 ripetizioni;

Ginocchia flesse e piedi al suolo: avviciniamo i piedi ai glutei favoriamo così l’azione della muscolatura addominale;

Ginocchia flesse a 90 gradi e gambe in alto: manteniamo le gambe vicine ai 90 gradi per non azionare lo psoas iliaco. NOn sollevarsi molto per fare in maniera che non agiscano altri muscoli;

Con gambe flesse e sollevate sollevare la parte inferiore del bacino mediante una piccola contrazione addominale, senza muovere ne contrarre la parte superiore della schiena;

Con gambe sollevate, uguale alla precedente con le mani alla nuca, alzare le braccia da terra con una piccola contrazione addominale, mantenere per tre respirazioni e tornare;

Infine eseguite sempre un esercizio di stiramento dello psoas dopo aver fatto varie serie di addominali in casa per controbilanciare la pressione sulla zona lombare e mantenere la curvatura della schiena.

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